mercredi 16 octobre 2013

Workout Wednesday Rouge et Or XC 2013

Bonjour à tous!

En ce milieu de saison de Cross, on vous offre un Workout Wednesday épique, un entraînement qui était loin d'être négligeable dans les dernières semaines. Le genre d'entraînement que l'on voit 2 semaines à l'avance dans notre plan, et qu'à partir de ce moment, on se prépare mentalement à l'accomplir. Définitivement un de nos plus gros de la saison, et ce, 3 jours avant notre rencontre Interlock à Montréal. Nous en sommes sortis victorieux, même si les jambes étaient loin d'être fraiches sur la ligne de départ. Expérience d'un processus qui fait partie de l'ascension de notre forme jusqu'à son peak ultime: Le championnat canadien universitaire du SIC, #london2013.

voici l'entraînement:

échauffement: 30 minutes + éducatifs

5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 30 secondes de repos
3km pace 8km sur piste (vitesse optimale)
5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 30 secondes de repos
4x1km progressif avec 2 minutes de repos

environ 4 minutes de repos entre chaque série

Cooldown: 30 minutes.

Pour un total entre 25 et 28km, tout dépendant la vitesse de chacun dans l'échauffement/cooldown, la portion de course dans les repos actifs, etc.

Enjoy.