mardi 15 novembre 2016

Un championnat national historique

Bonjour à tous,

Les derniers jours ont été remplis d'émotions avec la conquête du titre national de cross-country universitaire 2016 pour la formation masculine du Rouge et Or.

Comme entraîneur, c'est fort probablement le plus beau moment de ma carrière jusqu'à maintenant. Je suis choyé et très fier d'avoir l'opportunité de diriger une formation aussi talentueuse. Samedi dernier sur les plaines, les gars du Rouge et Or ont été exceptionnels en livrant une performance sans faille et en remportant le titre national de façon convaincante.

Voici un résumé de ce qui a marqué mon week-end lors du championnat canadien U Sports sur les Plaines d'Abraham.

10. Un comité organisateur qui livre la marchandise.

L'organisation d'un championnat national n'est jamais une tâche facile, la logistique à mettre en place est souvent complexe et exigeante et il peut être difficile de livrer un événement qui satisfait l'ensemble des participants.

Ce samedi sur les plaines, l'ensemble du comité organisateur de l'événement a livré un événement d'une grande qualité et cela a été souligné par la grande majorité des universités présentes.

Cela n'aurait pas été possible sans le support du Service des Activités Sportives de l'Université Laval et sans l'implication des athlètes et anciens du Rouge et Or. Mention spéciale à Alexis Lavoie Gilbert et Joé Dufour qui ont animé la webdiffusion, à Anthony Larouche comme annonceur, à Marianne Boivin comme interprète de l'hymne nationale, à Audrey-Sophie Lavoie comme responsable du banquet, Myriam Lamontagne et Sophie Desjardins en charge de l’accueil des équipes ainsi qu'à Charles Philibert-Thiboutot et Jean-Samuel Lapointe comme animateurs du banquet.



9. Une compétition relevée avec une profondeur exceptionnelle.

Chaque année, c'est impressionnant de voir la qualité et la densité du peloton lors du championnat canadien universitaire de cross-country. Le réseau national de cross-country universitaire est plus que jamais en santé et la compétition de ce samedi prouve encore une fois que le réseau SIC (U Sports) offre de belles opportunités à ces étudiants-athlètes.

Les spectateurs présents ont un droit à un spectacle exceptionnel et ce sport gagne à être connu. Bien des spectateurs présents avaient peu de connaissances en lien avec la course à pied et ils sont repartis des Plaines d'Abraham impressionnés par la prestation des meilleurs étudiants-athlètes au pays.



8. Des choix déchirants.

Les derniers jours précédents le championnat national ont probablement représenté un des moments les plus difficiles de ma carrière d'entraîneur. Comme la réglementation en place permet à chaque université d'aligner un maximum de sept athlètes lors du championnat national universitaire, je devais donc faire des choix difficiles.

Une dizaine d'athlètes du Rouge et Or ont le niveau requis pour être compétitif sur la scène nationale universitaire de cross-country et j'ai décidé quelques jours avant l'événement d'aligner Yves Sikubwabo, Antoine Thibeault, Alexandre Ricard, Emmanuel Boisvert, Dany Racine, Benjamin Raymond et Igor Bougnot lors du grand rendez-vous. Une décision difficile où j'ai notamment dû demander à Nicolas Morin et Vincent Hoa Mai de se contenter du rôle de réserviste alors qu'ils auraient eu un rôle de premier plan dans n'importe quelle autre formation au pays.



7. Belle reconnaissance de mes pairs.

La veille du championnat, j'ai eu la surprise d'être élu président de l'association nationale universitaire des entraîneurs canadiens. Ce mandat m'amènera à faire le lien entre U Sports et les entraîneurs au pays en plus de faire des recommandations en lien avec les réglementations en vigueur sur le circuit canadien.

Suite au championnat et la victoire du Rouge et Or chez les hommes, j'ai également été élu entraîneur de l'année au pays. On ne s'investit jamais dans le but de recevoir des honneurs, mais cela demeure toujours flatteur d'avoir une reconnaissance nationale, surtout lorsque cette reconnaissance vient des autres entraîneurs.




6. Une foule impressionnante.

La communauté de la course à pied de la région de Québec s'est mobilisée samedi dernier en se présentant massivement sur les Plaines d'Abraham afin d'encourager les athlètes québécois et plus spécialement ceux de l'Université Laval.

Bien qu'il puisse être difficile d'évaluer le nombre exact de personnes qui se sont déplacées, il semblait y avoir plus de 1000 spectateurs sur les Plaines d'Abraham et c'était impressionnant de voir ces spectateurs se déplacer sur les différentes sections du parcours afin de ne rien manquer du spectacle et pour être en mesure d'encourager les athlètes. La présence de nombreux supporteurs a définitivement contribué à la création d'une ambiance exceptionnelle dont j'ai rarement été témoin lors d'un événement de cross-country.



5. Aurélie Dubé-Lavoie excelle sur les plaines.

À sa première participation au championnat canadien universitaire de cross-country en carrière, Aurélie Dubé-Lavoie a été très impressionnante en prenant le 16e rang à seulement quelques secondes d'une 14e position et d'une place sur la deuxième équipe d'étoiles nationale. Elle a notamment été la deuxième recrue au pays à franchir la ligne d'arrivée lors de ce championnat.

Ce résultat confirme qu'Aurélie a ce qu'il faut pour aspirer à faire partie de l'élite sur la scène nationale et qu'elle devrait être en mesure d'aider l'équipe féminine du Rouge et Or à gravir les échelons dans les prochaines années. La formation féminine a d'ailleurs dû se contenter du 15e rang national, mais l'expérience acquise permettra aux jeunes athlètes de l'équipe de progresser et d'aspirer à améliorer ce résultat de façon significative dès l'an prochain.



4. Ricard, Boisvert et Raymond terminent en beauté.

Pour Alexandre Ricard, Emmanuel Boisvert et Benjamin Raymond, l'exploit de l'équipe masculine ce samedi a une signification particulière, puisqu'il s'agissait de la dernière course de cross-country de leurs carrières universitaires. Je suis bien content que ces trois athlètes aient pu faire partie de la première équipe championne de l'histoire du Rouge et Or cross-country, car leurs contributions au programme a été significative lors des dernières années.

Chapeau aux autres membres du Rouge et Or qui en étaient également à leur cinquième et dernière année d'admissibilité cette année. Je pense à Marilou Ferland-Daigle, Alexis Lavoie-Gilbert et Joé Dufour qui ont eux aussi été des leaders au sein de l'équipe ces dernières années.






3. Sikubwabo, Thibeault et Ricard sur la première équipe d'étoiles au pays.

Au courant des dix dernières années, le seul athlète de l'équipe masculine du Rouge et Or a avoir été en mesure de se tailler une place sur la première équipe d'étoiles au pays était Charles Philibert-Thiboutot (2013 et 2014). Cette année, pas moins de trois athlètes de l'équipe ont réussi l'exploit, Yves Sikubwabo (1er), Antoine Thibeault (5e) et Alexandre Ricard (6e) ont donc grandement contribué à la victoire collective de ce samedi.



2. Yves Sikubwabo champion canadien !

Ce samedi sur les plaines, Yves Sikubwabo est devenu le premier athlète du Rouge et Or a remporter un titre national individuel en cross-country. Il a remporté la victoire de façon convaincante en s'échappant du peloton de tête dès le quatrième kilomètre de cette course de 10km.

Cet athlète a définitivement ce qu'il faut pour percer au haut niveau, c'est un plaisir de travailler avec lui et j'ai bien hâte de voir ce dont il sera capable dans le futur.



1. Un premier titre national dans l'histoire du Rouge et Or.

Après quatre années sur le podium national, tout les espoirs étaient permis pour 2016 et la formation masculine du Rouge et Or avait l'ambitieux objectif de remporter son premier titre national. Dès le début de la saison, le titre national était l'objectif ultime des athlètes de la formation et ils ont été en mesure de livrer une performance sans faille lors de l'épreuve de dix kilomètres en cumulant un maigre total de 43 points alors que la deuxième place est revenu à Trinity Western (86 points) et la troisième place à Western (93 points).

Ce fut un beau moment à partager avec les athlètes de la formation, je me sens d'autant plus privilégié que cette victoire ait pu survenir lors d'un championnat canadien à Québec sur les Plaines d'Abraham.

Quelques statistiques impressionnantes qui démontrent bien la profondeur de l'équipe masculine du Rouge et Or et la qualité de la performance des étudiants-athlètes ce samedi :

- L'écart entre le premier et le cinquième coureur du Rouge et Or lors du championnat national a seulement été de 0:44 (44 secondes) alors que l'écart entre le premier et le septième coureur a été de 1:11 (une minute et onze secondes). Dans ces deux cas, c'est le Rouge et Or qui a été la formation masculine avec les plus petits écarts au sein de l'équipe. Cette statistique est importante pour la victoire et démontre bien que la force de cette équipe réside dans l'excellence du collectif.

- Le septième coureur de Laval à franchir la ligne d'arrivée a devancé le cinquième coureur de l'ensemble des universités au pays. Nos sixième et septième coureurs ont donc ajouté des points au classement par équipe à l'ensemble des autres formations ce qui a un impact significatif sur les résultats finaux.

- Même si on remplaçait le pointage de notre premier coureur par celui de notre sixième ou septième coureur, l'Université Laval serait encore premier au classement. C'est donc dire qu'il s'agit réellement d'un succès collectif et que l'ensemble du groupe a eu un rôle important à jouer dans la victoire sans qu'un seul athlète soit l'unique responsable du succès de l'équipe.




Maintenant, il est déjà temps de se remettre des émotions du week-end et de se fixer des cibles pour les prochaines compétitions. À court terme, plusieurs des membres de l'équipe seront en action à Kingston lors du championnat canadien civil le 26 novembre et à moyen terme, il faut déjà penser à des pistes de solutions pour que la formation féminine du Rouge et Or cross-country soit en mesure de faire sa place parmi l'élite au pays. Le championnat 2017 de cross-country universitaire aura lieu à Victoria en novembre prochain et je suis déterminé à travailler pour aider l'équipe à être en mesure de défendre le titre avec succès.

À bientôt



Coach Lapointe


lundi 31 octobre 2016

Championnat RSEQ XC 2016

Bonjour à tous,

Samedi dernier avait lieu le championnat provincial universitaire RSEQ de cross-country à Lennoxville, l'événement regroupait également les championnats québécois civil et collégial. La compétition organisée par l'Université de Sherbrooke ainsi que le Cégep et le club d'athlétisme du même endroit fut un succès malgré une météo capricieuse et un terrain complètement détrempé et boueux par endroit.

Chaque année, il s'agit d'une compétition que j'aime bien comme entraîneur. La saison de cross-country nous réserve toujours de belles surprises et c'est toujours un beau spectacle que de voir les meilleurs coureurs de la province se mesurer les uns aux autres avec comme toile de fond les décors enchanteurs que nous réserve l'automne québécois.

Je vous livre donc les dix points qui ont marqué ma journée de championnat provincial RSEQ comme entraîneur-chef de l'équipe de cross-country du Rouge et Or de l'Université Laval.

10. Une météo et des conditions très exigeantes.

Le terrain gazonné mouillé et boueux représentait un défi de taille pour l'ensemble des coureurs qui ont participé à la compétition ce samedi. Cette surface détrempée compliquait la tâche aux coureurs et il devenait difficile d'avoir une foulée régulière et dynamique. Chapeau aux nombreux athlètes qui ont été en mesure de faire fi des conditions en enregistrant de solides performances.


9. Keven Bédard fait sa place parmi l'élite de la province. 

À sa troisième année sur le circuit universitaire, Keven Bédard est un belle exemple d'athlète qui parvient a atteindre le haut niveau relativement tard dans sa carrière. Recrue en 2014 alors qu'il avait peu d'expérience en athlétisme et en cross-country, Keven fait des débuts timides avec le Rouge et Or en terminant 20e au championnat RSEQ en 2014, puis 26e en 2015. Après avoir été constant à l'entraînement dans les dernières années, voici maintenant que Keven prend le huitième rang au championnat provincial à 45 secondes du vainqueur et en étant uniquement devancé par sept de ses coéquipiers. 


8. Isabelle Turcotte en pleine progression. 

Chapeau à Isabelle Turcotte qui a pris le dixième rang du volet universitaire ce samedi en étant la deuxième représentante du Rouge et Or a franchir la ligne d'arrivée. Alors qu'elle terminait 22e l'an dernier à ce championnat, Isabelle a fait preuve de caractère et d'assiduité à l'entraînement dans la dernière année pour maintenant faire sa place parmi les athlètes d'impact de cette équipe féminine du Rouge et Or. 


7. Une course pour la victoire excitante avec plusieurs revirement chez les hommes. 

Avant le début de la course, il était bien difficile de prévoir qui allait être en mesure de remporter l'épreuve. Charles Philibert-Thiboutot semblait évidement favori, mais il était également légitime de penser voir un athlète universitaire du Rouge et Or comme Charles revient à peine d'une période de repos suite à sa longue saison estivale. 

Après qu'Emmanuel Boisvert et Charles Philibert-Thiboutot aient dicté l'allure durant la première moitié de course, on a par la suite vu Alexandre Ricard et Yves SIkubwabo prendre les commandes pendant quelques kilomètres pour ensuite voir Antoine Thibeault en tête avant qu'Yves Sikubwabo s'échappe avec deux kilomètres à parcourir. 

Bref, une course spectaculaire où plusieurs coéquipiers et partenaires d'entraînement se sont livré une chaude lutte pour la victoire. 


6. Antoine Thibeault maintenant à l'aise en cross-country. 

Reconnu pour ses performances sur piste, Antoine a connu une progression significative en athlétisme dans les dernières années pour maintenant faire parti des meilleurs coureurs au pays. Par contre, le cross-country était jusqu'à tout récemment sa bête noire et il a brillamment renversé cette tendance samedi en rivalisant pour la victoire jusqu'en fin de course et en mettant la main sur sa première médaille provinciale universitaire en carrière en cross-country en terminant sur la troisième marche du podium. Sa contribution à l'équipe risque d'être significative le 12 novembre lors du championnat national universitaire sur les Plaines d'Abraham. 


5. Alexandre Ricard, l'homme des grandes occasions. 

À sa cinquième année d'admissibilité sur le circuit universitaire, Alexander Ricard est un véritable spécialiste du cross-country qui excelle toujours lors des grands rendez-vous. Il a d'ailleurs été un élément clef dans les succès du Rouge et Or sur la scène nationale dans les dernières années et sa performance lors du championnat RSEQ laisse présager qu'il devrait terminer sa carrière universitaire de belle façon sur les plaines d'Abraham lors du championnat national. 


4. Des vétérans qui terminent déjà leur cinquième année d'admissibilité. 

La réalité du circuit universitaire étant ce qu'elle est, les étudiants-athlètes peuvent prendre part au circuit universitaire pour un maximum de cinq ans. Ces cinq années passent vite et il faut profiter pleinement de chacun des instants magiques que l'on vit lors de ce parcours parsemé de hauts et de bas, de victoires et de défaites. Ces cinq années sont intenses et permettent aux étudiants-athlètes de grandir comme individu, de créer des amitiés qui resteront pour la vie et de vivre des expériences qui seront gravées dans leurs mémoires à jamais. 

Cette année, Alexandre Ricard, Benjamin Raymond, Emmanuel Boisvert, Joé Dufour, Alexis Lavoie-Gilbert et Marilou Ferland-Daigle en était à leur cinquième année sur le circuit. Bravo à ces athlètes qui ont fièrement porté les couleurs du Rouge et Or dans les dernières années, votre contribution au succès du programme est grandement apprécié. 


 3. Aurélie Dubé-Lavoie, une recrue d'impact. 

Bravo à Aurélie Dubé-Lavoie qui a été solide cette saison en terminant 2e du réseau RSEQ à l'ensemble des courses où elle a pris part. Sa médaille d'argent provinciale et son titre de recrue de l'année démontre bien a quel point elle a été dominante dès sa première année sur le circuit. Le futur de l'équipe féminine s'annonce prometteur avec une athlète de ce niveau combiné au fait que d'autres excellentes coureuses devraient joindre l'équipe dans la prochaine année. 



2. Yves Sikubwabo de plus en plus impressionnant. 

Le début de saison d'Yves Sikubwabo était excellent et ses victoires sur les Plaiens d'Abraham et à Fredericton laissaient présager qu'il serait à surveiller au championnat provincial. Ce samedi sur le golf de Lennoxville, Yves a confirmé qu'il serait très difficile à battre cet automne en cross-country en livrant une prestation sans faille. Au delà de son excellent niveau de forme, Yves a démontré qu'il était capable de l'emporter lors d'un rendez-vous important en gardant son sang-froid et en ayant l'instinct du gagnant qui est capable de couvrir les attaques de ses rivaux en plus de prendre ses responsabilités à l'avant du peloton dans les moments opportuns. 


1. Une équipe à maturité avec une profondeur exceptionnelle. 

Depuis maintenant six ans, l'équipe masculine de cross-country du Rouge et Or domine la scène provinciale en cumulant les victoires de façon convaincante. Bien que ce n'était pas le premier championnat où l'équipe livrait une performance exceptionnelle, l'édition 2016 de l'équipe me semble la formation la plus compétitive de l'histoire du Rouge et Or. Dès le début de l'épreuve de 10km, le peloton de tête fut uniquement composer d'athlète du Rouge et Or en plus de l'olympien Charles Philibert-Thiboutot qui est un ancien de l'équipe. D'une compétition à l'autre, il devient difficile de prévoir lesquels des athlètes du Rouge et Or se démarqueront tellement ils sont plusieurs à avoir un niveau similaire. 

Cette situation m'amène à des choix déchirants pour le championnat national universitaire alors que chaque institution peut déléguer un maximum de sept athlètes sur la ligne de départ. Dans le contexte où une dizaine d'athlètes de l'équipe ont les aptitudes pour aspirer contribuer au succès de l'équipe sur la scène nationale, il y aura malheureusement quelques coureurs de haut niveau qui devront se limiter au rôle de spectateurs lors du championnat national, en espérant qu'ils puissent être témoin d'une performance historique des sept athlètes qui auront l'honneur de porter le maillot du Rouge et Or le 12 novembre prochain. 


vendredi 28 octobre 2016

Workout Wednesday XC 2016


Bonsoir à tous,

À l'aube du Championnat Provincial universitaire de cross-country à Sherbrooke, je vous invite à visionner notre workout Wednesday. À noter que la chanson d'arrière-plan est une composition de Nicolas Morin et avec l'accompagnement de certains étudiants-athlètes de l'équipe !

Bon visionnement !

Ben Ray

vendredi 16 septembre 2016

Formation Rouge et Or XC 2016

C’est demain que commence officiellement la saison de cross-country au Mont-Royal lors du McGill invitation. Il y aura seulement la moitié de l’équipe qui va participer à cette première compétition de la saison (6km pour les hommes et 4km pour les femmes) alors que l’autre moitié de l’équipe va prendre part à la compétition de Sherbrooke le weekend prochain. C’est aussi ma dernière année d’admissibilité à représenter les couleurs du Rouge et Or de l’Université Laval. On dirait que c’est hier que je courais pour la première fois sur le circuit universitaire. Il s’agira d’un moment très spécial, car c’est d’ailleurs à cette compétition que j’ai fait mon baptême sur le circuit universitaire de cross-country. Je dois vous avouer que je suis impatient de commencer ma dernière saison universitaire de cross-country, mais je suis conscient que ça va passer extrêmement rapidement. Fébrilité et excitation m’anime en ce début de saison quant à partager mes derniers moments avec chacun de mes coéquipiers et coéquipières du Rouge et Or. Je suis fier de représenter le meilleur programme de sports universitaire au Canada, et d’y terminer ma carrière d’étudiant-athlète. La tenue du championnat canadien sur nos Plaines d’Abraham laisse entrevoir un spectacle unique cette année, et un scénario rêvé de mon côté pour clore mon parcours chez le Rouge et Or. Parents, amis, fan du Rouge et Or, on vous attend en grand nombre le 12 novembre prochain pour nous encourager lors du championnat canadien universitaire (CIS). Sans plus tarder, je vous présente nos formations féminine et masculine du Rouge et Or cross-country.

FORMATION FÉMININE
Douze coureuses représenteront le Rouge et Or cross-country féminin cet automne. Notamment, on peut compter sur le retour de sept coureuses qui sont à leur 2e à 5e année universitaire. Cette année, nos deux capitaines de l’équipe féminine sont Anne-Marie Gauthier (1500m, 4 :27 & 17 :28, 5000m) et Marilou Ferland-Daigle (10 000m, 36 :26). Ces deux filles peuvent réaliser d’excellentes performances au championnat canadien de cross-country. Ces deux coureuses d’expériences permettront de guider judicieusement nos plus jeunes coureuses de l’équipe. Elles ont d’ailleurs terminé 2et 4e coureuses de l’équipe au championnat CIS l’année dernière à Guelph. 

En outre, on peut compter sur le retour de cinq autres coureuses vétérantes qui pourront contribuer au pointage par équipe soit : Mariana Longpré (5000m, 17 :50), Béatrice Ouellet (5000m 17 :48), Caroline Pomerleau (800m, 2 :16 & 1500m, 4 :42), Isabelle Turcotte qui est de retour de blessure (1500m, 4 :55), Chloé Perreault (1500m, 4 :46) et Catherine Gagné qui a énormément progressé au cours de la dernière année sur la piste (800m, 2 :10 & 1000m, 2 :51).

De plus, nous avons quatre nouvelles recrues : Jade Bouchard qui s’est démarqué notamment avec les Volontaires de Sherbrooke sur le circuit collégial, Maude GagnonAlexandra Simard et Aurélie Dubé-Lavoie. On ne peut pas passer sous le silence l’arrivée d’Aurélie Dubé-Lavoie (1500m, 4 :24 & 5000m, 16 :39) qui sera un morceau très important pour le Rouge et Or. Cette étudiante en criminologie a terminé en 2e position au championnat Canadien Junior en 2015 au 5000m. De plus, elle a énormément progressé au cours de l’été dernier avec une participation à la finale de la sélection olympique au 1500m alors qu’elle venait tout juste de joindre cette nouvelle catégorie. Les autres recrues pourront progresser au courant de la saison et elles peuvent même prétendre au top 7 de notre équipe, et ainsi de se classer pour le championnat canadien de cross-country (CIS). 

Bref, au cours des deux dernières années, la formation féminine du Rouge et Or a gagné les deux derniers titre RSEQ par équipe et elles viseront encore cette année de remporter la bannière provinciale. Elles tenteront également d’améliorer la 9e place au classement par équipe au CIS de l’année dernière !

FORMATION MASCULINE
Malgré la graduation de quelques piliers de notre édition 2015, on a tout de même plusieurs vétérans qui sont de retour cette année. Le recrutement a été efficace avec l’arrivée notoire d’un coureur d’impact, un transfert de l’Université de Guelph Yves Sikubwabo, qui nous permet de croire en nos chances de rivaliser pour le titre national par équipe. Nous sommes très heureux d’accueillir Yves au sein de notre formation, car il est un athlète d’exception (800m, 149.40 & 1500m, 3 :43 & 14 :05, 5000m). On réalise qu’il nous manquait peut-être un athlète de son niveau pour remporter le titre par équipe l’année dernière. On n’est pas gêné d’annoncer que notre objectif est de remporter le championnat canadien universitaire à la maison ! Ce serait une première fois de l’histoire du Rouge et Or !

De plus, le retour de nos vétérans qui étaient sur l’équipe du Rouge et Or des CIS en 2015 tant les deux capitaines de l’équipe cette année: Emmanuel Boisvert alias Manny_XC (5000m, 14 :38 & 10 000m, 30 :21 / 8e au CIS en 2012 et 14e au CIS 2013, 13e en 2016) et Benjamin Raymond  (1500m, 3 :49 & 5000m, 14:30 & 10 000m, 30:12), Dany Racine qui est de retour d’une longue blessure; il sera à surveiller (5000m, 14:34 & 10 000m, 30:32), Vincent Hoa Mai alias Papa Mai (5000m, 14:30), Alexandre Ricard alias l’animal Ricky Ric (5000m, 14 :41, 2e équipe étoile au CIS en 2014 et 18e en 2015) et Nicolas Morin alias Nic Mo qui a toujours le couteau entre les dents pour se dépasser pour chacun de ses coéquipiers (800m, 1 :49 / 1500m, 3 :44; 5000m, 14 :31).

Sans oublier Antoine Thibeault alias le Roi Lion (1500m, 3 :43 & 3000m, 8 :03 & 5000m, 14 :05) qui sera certainement capable de contribuer au pointage par équipe lors des CIS à Québec. Il a connu une saison de rêve en 2016 avec deux médailles d’or au championnat canadien universitaire au 1500m et 3000m, une 1ère position au 3000m steeplechase lors des NACAC U23 et une brillante 3e position lors de la finale de la sélection olympique du 3000m steeple. Je suis convaincu que l’on peut compter sur toi cet automne Thib !

En outre, Nicolas Deshaies (5000m, 14 :43), Joé Dufour qui sont enfin de retour après une longue blessure (5000m, 15 :31), Keven Bédard (10 000m, 31 :37) et Alexis Lavoie-Gilbert (10000m, 30 :09 & 5000m, 14 :43 & 3000m, 8 :16) vont ajouter de la profondeur à l’équipe. Je me permets même de vous annoncer que l’un de ces coureurs pourraient même en surprendre plus d’un au courant de la saison !

Par ailleurs, on a fait aussi l’acquisition de deux nouvelles recrues françaises Igor Bougnot (1500m, 3 :46 & 10k route, 30 :27) et Guillaume Decherf (1000m, 2 :33). Igor qui étudie à la maitrise en architecture sera à surveiller alors qu’il est un spécialiste du 3000m steeplechase (8 :45) et de cross-country. Igor a terminé en 5e position au sélection olympique en France à l’épreuve du 3000m steeplechase. On compte aussi sur trois coureurs excellant sur piste sur les distances de 800m à 1500m : Alexandre Lévesque (800m, 1 :53 & 1500m, 3 :59) et Nicolas Audet (800m, 1 :52 & 1500m, 3 :54) et Xavier Bertrand (800m, 1 :58 & 1500m, 4 :00). 

Finalement, l’addition de Jonathan Tedeschi alias Tedesh (1500m, 3 :58) pourrait brouiller les cartes de notre entraîneur pour la sélection de l’équipe des CIS. Tedesh a excellé sur la scène provincial et national lors de son passage avec les Indiens d’Ahuntsic. En 2014, il a remporté le championnat provincial de cross-country et il avait terminé en 7e position au championnat canadien collégial.

Au plaisir de vous croiser cet automne !

PS : ça passe vite cinq ans…VIVA LAVAL!!!

#LMCCBC #nostalgies


Ben Ray

dimanche 14 août 2016

En route vers mon premier Marathon : 2 semaines ; 320km


Au printemps, je publiais ici ma première entrée de blog, retraçant ma progression depuis mes débuts sur 10km en 47min, jusqu’à mon demi-marathon de l’automne dernier en 1h07:45. Aujourd’hui, j’explique le chemin qui m’a amené en entamer mon premier build-up marathon et je dévoilerai mes 2 premières grosses semaines d’entraînement en vue du grand jour.

Mon parcours :
Voilà maintenant 2 ans que mon parcours universitaire s’est terminé. Depuis, j’ai tranquillement délaissé les distances plus courtes afin de me consacrer principalement sur 10 000m et demi-marathon. J’adore me dépasser et réaliser de nouveaux records personnels. Ainsi, à 26 ans, mon désir de fonder une famille et de faire avancer ma carrière m’amène à me questionner sur le nombre d’année où je pourrai encore me consacrer autant à mon sport. C’est dans cette optique que j’ai décidé avec mon entraîneur que l’automne 2016 serait un bon moment pour tenter ma chance sur marathon. 

Ma motivation et mon objectif :
Il était évident pour moi que je ne voulais pas me retirer du monde de la course élite avant d’avoir réalisé une performance satisfaisante sur marathon. Au cours des dernières années, j’ai pu observer que mes deux plus grandes forces en tant qu’athlète sont ma rigueur à l’entraînement et ma force mentale durant les efforts prolongés. Je suis donc confiant que ces attributs m’amèneront à passer à travers les semaines intenses d’entraînement avec succès. Ainsi, le 16 octobre à Toronto je serai prêt et je pourrai alors répondre par l’affirmative à la fameuse question que tout coureur se fait demander : « Est-ce que tu cours du marathon ?».

Pour ce qui est de mon objectif, il est difficile de déjà prévoir quel temps il sera réaliste de viser lorsque le jour de la compétition sera arrivé, débutant tout juste ma préparation et n’ayant jamais couru plus de 27km continu. Toutefois, un temps précis me vient en tête : 2h23:12. Il s’agit du temps nécessaire afin d’atteindre le standard élite 4 de la FQA. Celui-ci, combiné à un classement parmi les 8 premiers canadiens, me permettrait d’obtenir une bourse d’excellence.

Ma préparation :
Le 25 juin dernier se terminait ma saison d’été avec ma participation au championnat canadien de 10 000m sur piste. J’ai par la suite pris 5 jours de repos, avant d’entamer mon retour « progressif » à l’entraînement. Mes 4 premières semaines ont cumulé respectivement 50k-80k-110k-140k. C’est toutefois les 2 semaines suivantes que je retracerai ici.
1er au 7 août :
Lundi : AM : 23.2k à 3:54/k               PM : 12min en Piranha (activation thérapeutique)
Mardi : AM : 50min relax                  PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:00/km-7k @3:39-3k @3:17-2k @3:54
Jeudi : AM : 50min relax                    PM : 50min relax
Vendredi : 55min relax
Samedi : 25k @3:51
Dimanche : Entraînement pace demi : 30min warm-up/5x2k repos : 3’ (2e k du 5e 2k plus vite)/20’ cool-down
6:20 - 6:18 - 6:16 - 6:17 - 5:56 (3:05/2:51)

Total de la semaine : 155k

8 au 14 août :
Lundi : 27k @3:58
Mardi : AM : 50min relax                  PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:03-7k @3:44-3k @3:25-3k @4:03
Jeudi : AM : 50min relax                    AM: 50min relax
Vendredi : Entraînement pace demi : 30min warm-up/4x3km repos :4min (le dernier k du dernier 3k plus vite) / 20min cool-down
9 :31(3 :19/6 :12) - 9 :20(3 :05/6 :15) -9 :29 - 9 :07(3 :07-3 :09-2 :51)
Samedi : 27k@3:59
Dimanche : 1h relax

Total de la semaine : 165k


Ces deux semaines complétées coïncident avec une première partie de la préparation de complété. Au cours des prochaines semaines, je prendrai part au 5km endurance, au 21.1k des deux-rives et au 10k de l’Université Laval. Je souhaite ainsi briser les 15 minutes sur 5k route, obtenir la victoire aux deux-rives et courir sous les 31:30 dans une semaine d’entraînement de 150k à l’Université Laval. Finalement, dans la 2e moitié de septembre, je réaliserai les plus gros entraînements spécifiques marathon qui me permettront d’objectiver mon niveau de forme en vue du 16 octobre. 


mardi 26 avril 2016

Camp d'entraînement Flagstaff

Bonjour à vous!

À l'aube de cette saison estivale, un groupe composé de six athlètes du programme Rouge et Or s'est greffé au projet de camp d'entraînement organisé par Athlétisme Canada. Ce dernier prenant place en Arizona dans la ville de Flagstaff, s'est étendue sur une période de vingt-cinq jours. Profitant des bienfaits de l'entraînement en altitude, la troupe composée d'Antoine Thibeault, Charles Phillibert-Thiboutot, Laurence Côté, Stéphane Colle, Yves Sikubwabo et moi-même (Nicolas Morin) a réalisé plusieurs séances d'entraînements qui seront payantes en vue d’atteindre nos objectifs respectifs pour l'été 2016. Afin de clôturer ce stage en altitude, nous prendrons part à différentes compétitions en Californie de la fin avril jusqu'à la mi-mai pour certains d'entre nous. Plusieurs autres athlètes du programme quitteront d'ailleurs le Québec pour se joindre à nous lors de cette série de compétitions de haut niveau. Voici donc en image un résumé des moments cruciaux de ces entraînements, des paysages saisissants de l'Arizona et de l'amitié partagée entre notre petit groupe d'athlètes. Bon visionnement !


Nicolas Morin


dimanche 13 mars 2016

Top 10 CIS athlétisme 2016

Bonjour à l'ensemble des lecteurs,

Déjà un autre championnat national universitaire d’athlétisme de complété. Il s’agit de mon sixième championnat comme entraîneur de l’équipe, le cinquième comme entraîneur-chef. Comme les étudiants-athlètes ont cinq années d’admissibilité sur le réseau, c’est en quelque sorte une étape marquante de ma carrière d’entraîneur avec le Rouge et Or où la première cohorte avec qui j’ai eu la chance de travailler a maintenant complété son stage universitaire. Durant ces six années, j’ai côtoyé une foule d’athlètes et intervenants formidables et le temps a passé très vite.

Le championnat national universitaire d’athlétisme 2016 vient de se terminer et les résultats du Rouge et Or ont été positifs. Une belle semaine passée à Toronto avec plusieurs belles performances des étudiants-athlètes lavallois et un événement très bien organisé par nos collègues de l’Université de York.

Comme je me permets parfois de le faire, voici un top 10 de ce qui a marqué mon championnat 2016 en tant qu’entraîneur.

#10 - Catherine Gagné en pleine progression

Un autre très bon week-end pour Catherine Gagné lors de ce championnat national universitaire d’athlétisme. Malgré qu’elle ait fait ses débuts en athlétisme relativement tard, Catherine parvient à tirer son épingle du jeu sur la scène universitaire, ses résultats sur 4x400m et 4x800m ce week-end ont été au-delà des attentes. Lors du 4x800m, elle est parvenue à compléter son 800m en 2e position alors qu’elle effectuait le premier relais de l’équipe. Une belle surprise qui a permis à l’équipe de terminer 8e alors que la formation occupait le 10e rang au classement provisoire. Le lendemain lors du 4x400m, elle complétait son 400m sous les 58 secondes, une autre belle surprise. Il sera intéressant de voir comment elle pourra transposer ces performances lors de la saison en plein air.

Catherine Gagné qui a connu un excellent week-end sur 4x800m et 4x400m. 


#9 - Jeanne Mercier termine sa carrière universitaire en athlétisme sur une belle note

Felicitations à Jeanne Mercier qui a conclu sa saison sur une belle note en prenant le 8e rang au championnat national universitaire. Jeanne est une de ces athlètes qui a travaillé fort durant les dernières années pour en venir à avoir le niveau requis pour atteindre l’élite nationale sur la scène universitaire. Son parcours atypique a de quoi inspirer plusieurs athlètes, malgré quelques blessures et des longues séquences difficiles ces dernières années, elle a su trouver la force de surmonter les obstacles et devenir un des piliers de la formation lavalloise.

En terminant 8e lors du championnat national, Jeanne a marqué un point au classement par équipe et accompli un exploit qui aurait semblé inaccessible lors de ses débuts universitaire il y a quelques années. Guider cette athlète lors des dernières années a été un plaisir, le type de privilège qui permet à un entraîneur d’apprécier pleinement son boulot.

Jeanne Mercier complétant le 3000m en 8e place au championnat national universitaire. 


#8 - Un record d’équipe au 4x400m chez les femmes

Bravo à l’équipe féminine de 4x400m du Rouge et Or pour l’excellente performance réalisé à York lors du championnat national. Alors que l’équipe occupait le 10e rang au classement provisoire, les filles ont su lever leurs niveaux d’un cran en prenant le 7e rang et en établissant un nouveau record d’équipe en 3 :50.30. Ce résultat surpasse de deux secondes l’ancienne marque qui datait de 2014. Marie-Colombe St-Pierre a propulsé l’équipe vers cet excellent résultat avec une très belle course pour débuter le relais et ses coéquipière Andréanne Frigon, Catherine Gagné et Rose-Émilie Carrier ont poursuivit l’excellent travail. Bravo également à Myriam Lamontagne qui a contribué au succès du 4x400m féminin cette année avec plusieurs solides performances durant l’ensemble de la saison.

Les membre de l'équipe 4x400m du Rouge et Or chez les femmes après un résultat de 3:50.30.


#7 - Les athlètes du RSEQ de plus en plus compétitifs.

Depuis de nombreuses années, c’est la conférence ontarienne (OUA) qui domine le circuit universitaire nationale en athlétisme. Malheureusement, trop peu d’athlètes provenant du réseau québécois sont parvenus à monter sur les podiums lors des dernières années. Par contre, l’année 2016 est certainement une des meilleures depuis fort longtemps pour les athlètes québécois.

Les programmes des universités Laval, McGill et Sherbrooke progressent bien et ces trois institutions ont placés plus d’athlètes sur les podiums qu’à l’habitude. Le nombre de représentants du RSEQ qui ont atteint le top 8 semblent également augmenter. Il est intéressant de noter que les trois institutions mentionnés ci-haut on remporté au moins une médaille dans les épreuves de relais. Il s’agit d’une statistique intéressante et à ma connaissance c’est la première fois que cela survient lors du championnat national universitaire.

Bien qu’il reste beaucoup de travail à réaliser pour arriver au même niveaux que nos collègues de l’Ontario, il faut se réjouir de la progression des programmes québécois. Une conférence universitaire forte et en santé est nécessaire pour le développement de l’athlétisme québécois, avoir plusieurs équipes compétitives sur la scène nationale créer un effet d’entraînement où l’ensemble des équipes progressent et cela permet d’accueillir de belles compétitions en sol québécois où il est possible de réaliser des performances de valeur durant la saison.

La conférence RSEQ qui progresse de belle façon sur la scène nationale en athlétisme. 


#6 - Anne-Marie Gauthier impressionne

Après plusieurs bons résultats cette saison et des victoires sur 1500m et 3000m lors du championnat de conférence, Anne-Marie Gauthier a été une nouvelle fois impressionnante ce week-end lors du championnat national universitaire d’athlétisme. Elle a tenu tête à aux favorites pendant 2600m lors du 3000m en étant côte à côte avec les trois éventuelles médaillées jusqu’à 400m de l’arrivée pour finalement terminer 4e. Le lendemain, Anne-Marie a pris le 8e rang au 1500m en établissant un nouveau record d’équipe pour le Rouge et Or en 4 :30.79. Il s’agit d’une athlète talentueuse qui est vouée à un bel avenir, il y a fort à parier qu’elle sera à surveiller cet été sur 1500m et 5000m.

Anne-Marie Gauthier durant le 3000m du championnat national universitaire où elle prend le 4e rang. 


#5 - Enfin une médaille au 4x800m masculin pour le Rouge et Or

Lors des dernières années, l’équipe masculine de 4x800m du Rouge et Or a toujours été compétitive et a souvent aspirée au podium national. Par contre, les relayeurs lavallois n’ont pas été en mesure de monter sur le podium dans les cinq dernières années. Cette séquence infructueuse s’est arrêté ce week-end grâce aux efforts de Benoit Didier, Benjamin Raymond, Nicolas Morin et Alex Bussières. Ces quatre coureurs ont remporté le bronze de belle façon en signant un chrono de 7 :35.55. Les remontés spectaculaires de Morin et Bussières ont été particulièrement impressionnantes. En espérant que ce succès puisse être le début d’une belle tradition pour les relayeurs lavallois.

Alex Bussières qui complète le 4x800m du championnat national et procure le bronze aux lavallois. 


#4 - Une médaille de bronze pour Nicolas Morin sur 1000m

Après une quatrième place au 1000m du championnat national universitaire en 2015, Nicolas est arrivé au championnat 2016 gonflé à bloc et déterminé à monter sur le podium. Au terme d’une course excitante dominée par Sacha Smart de Toronto, Nicolas a été combatif et a su bien se positionner en plus de réaliser un excellent dernier tour de piste pour assurer sa place sur le podium. Il s’agissait d'un premier podium national en carrière pour Nicolas. Ce dernier progresse de façon significative depuis quelques années et il est plaisant de voir ses efforts être récompensés. En plus de cette médaille sur 1000m, il ne faut pas oublier que Nicolas a également remporté le bronze au 4x800m dans une épreuve où il a effectué une remontée spectaculaire.

Une première médaille nationale en carrière pour Nicolas Morin qui remporte le bronze au 1000m.


#3 - Jean-Samuel Lapointe termine son parcours universitaire en beauté

En 2011, Jean-Samuel débutait son parcours universitaire avec le Rouge et Or avec une médaille de bronze au 1000m lors du championnat national universitaire. En 2012, il montait à nouveau sur le podium au 1000m en remportant l’argent alors qu’en 2013 il avait mi la main sur la médaille de bronze. Après cette séquence prometteuse, Jean-Samuel a connu des difficultés en étant blessé plus souvent qu’à son tour. Il n’est pas parvenu à se qualifier au championnat national en 2014 et il a renoncé à utilisé son année d’admissibilité en 2015.

La saison 2016 fut donc la cinquième et dernière année universitaire de Jean-Samuel et il est parvenu à monter sur un podium national universitaire pour la quatrième et dernière fois de sa carrière. Cette fois, c’est sur 3000m qu’il a été médaillé en remportant le bronze dans une épreuve dominée par son coéquipier Antoine Thibeault. Jean-Samuel a également pris le 4e rang au 1500m lors de ce championnat national et il a à sa façon écrit l’histoire du Rouge et Or Athlétisme en étant un des très rares athlètes multi-médaillés sur la scène nationale dans l’histoire du programme.

Jean-Samuel durant le 3000m au championnat national universitaire où il remporte le bronze. 


#2 - Une belle cinquième place chez les hommes

Collectivement, l’équipe masculine du Rouge et Or a connu un excellent championnat en récoltant 53 points et en prenant le 5e rang au classement par équipe à seulement deux points de la 4e place et trois points de la 3e place. C’est donc une deuxième année consécutive dans le top 5, alors que l’équipe avait pris le 4e rang l’an dernier. Une belle progression pour l’équipe qui s’impose tranquillement comme une des puissances au pays. La force d’un programme universitaire réside selon moi en sa capacité à produire des résultats de qualité sur une longue période avec plusieurs athlètes différents. 

Dans les dernières années, on a souvent attribué les succès du Rouge et Or à Charles Philibert-Thiboutot qui a été le leader de l’équipe durant son passage avec le Rouge et Or. Le fait de demeurer dans le top 5 national en athlétisme et le top 3 national en cross-country même après son départ démontre bien la force du programme. Charles aura été un pilier de l’équipe et son influence se fait toujours sentir aujourd’hui alors que cette année ce fut au tour de des athlètes comme Antoine Thibeault, Jean-Samuel Lapointe, Nicolas Morin et Alex Bussières de mener les troupes vers le succès.

Après deux top 5 en 2015 et 2016, il reste à viser un podium par équipe pour 2017.

Pointage par équipe chez les hommes au championnat national universitaire d'athlétisme 2016. 



#1 - Antoine Thibeault double médaillé d’or

Ce week-end, Antoine a été fumant en dominant habillement le 1500m et le 3000m lors du championnat national universitaire d’athlétisme. Lors des deux épreuves, son positionnement tactique était exemplaire et il a exécuté son plan de match à la lettre en étant patient durant la première partie de la course avant de s’échapper de ses rivaux en dictant un tempo rapide avec environ trois tours à faire. 


Bien qu’il était premier au classement provisoire dans les deux épreuves, rien n’était joué d’avance et l’opposition était au rendez-vous. Se présenter à un championnat national avec l’étiquette de favori alors que l’on n’a jamais remporté ce championnat dans le passé peut être un piège dangereux. Antoine a bien gérer la situation en étant confiant sans prêcher par excès de confiance. Il s’agit d’ailleurs des deux premières médailles d’Antoine sur la scène nationale universitaire alors qu’il est à sa troisième année d’admissibilité sur le réseau. Sa saison en salle 2016 confirme donc son statut d’athlète faisant parti de l’élite nationale et on peut définitivement affirmer qu’il a maintenant les outils pour connaître du succès à l’international. 


Antoine Thibeault qui réalise le doublé 1500m-3000m au championnat national universitaire. 


À bientôt 



Coach Lapointe