Le blog des demi-fondeurs de l'Université Laval. Suivez les athlètes d'élite de l'entraîneur Félix-Antoine Lapointe dans leur quête vers les records personnels...et tout ce qu'il peut y avoir entre...
Quelques mois ont passé depuis la dernière mise à jour du blog. Plusieurs faits marquants pour le club depuis janvier dernier et notre camp en Floride. La victoire des équipes féminines et masculines du Rouge et Or lors du championnat provincial RSEQ en février dernier a assurément été un point fort de l'année, surtout qu'il s'agissait d'une première dans l'historie du club. Nous ferons un effort pour être plus assidus au niveau des publications cet été.
Depuis un peu plus d'une semaine, un groupe de huit athlètes de demi-fond du Rouge et Or sont en Californie en ma compagnie. Pour débuter notre séjour sur la côte ouest, la majorité des athlètes du groupe ont participé au Mt. Sac Relays ou au Brian Clay Invite. La performance de 13:56.72 de Charles au 5000m fut assurément un moment marquant du début de notre séjour. Suite à ce résultat, Charles fait maintenant partie des 8 québécois à avoir brisé la barrière des 14 minutes dans l'histoire.
Après les compétitions de début de camp, nous voici maintenant à Mammoth Lakes pour un stage en altitude à 2400m pour une durée de près d'un mois. Il s'agit d'une première expérience en altitude pour ma part ainsi que pour les athlètes présent à l’exception de Manon Létourneau. Jusqu’à maintenant, le camp se déroule très bien et nous avons la chance d'être dans une région fantastique où les paysages sont à couper le souffle.
En vidéo, voici un montage de notre première séance de piste à Mammoth Lakes.
Cela fait maintenant plus d'une semaine que nous sommes à Clermont dans le cadre de notre camp d'entraînement en vue de la saison intérieure. Du titre: pas lousses. Oui, personne n'est lousse ici, car si vous êtes encore en état de courir, les kilomètres se suivent, se ressemblent et s'empilent lourdement dans les jambes. Chaque sortie devient plus difficile que la précédente, mais bon, on va pas s'en plaindre parce qu'on est ici pour cela!
Malheureusement, plusieurs soldats sont tombé au combat, mais grâce à notre encadrement incroyable, merci à Josée Picard-Arsenault, notre physiothérapeute et Alexandre Ricard, notre massothérapeute, tout le monde s'en sort ou est en mesure de récupérer adéquatement des blessures.
Voici maintenant le 2e vidéo d'action de notre séjour. Comme vous allez le voir, des athlètes, pas lousses! Du moins, plus lousse que si l'on avait à faire tout cela à Québec à -40...
En cette fin d'année 2013, nous voici en Floride afin de profiter du beau temps pour bâtir les fondations d'une année 2014 que l'on souhaite riche en succès, plaisirs et performances.
Pour l'instant, voici un petit vidéo de nos premiers jours en Floride. Plus de détails et de vidéos à venir dans les prochains jours.
P.S. Merci à Jean-Daniel Labranche pour le montage.
La saison de cross-country universitaire 2013 est déjà terminée. Les dix dernières semaines ont été très intenses pour les athlètes de l'équipe de cross-country du Rouge et Or de l'Université Laval. Les objectifs de début de saison étaient ambitieux. Nous avons toujours souhaité être capable de répéter l'exploit de la 2e place par équipe chez les hommes en 2012 tout en souhaitant progresser le plus possible en tant qu'équipe. Comme entraîneur, j'ai été choyé de côtoyer des athlètes aussi dédiés qui n'ont pas hésité à s'investir dans un processus rigoureux pour contribuer au succès de l'équipe.
Après d'excellents résultats durant la saison, l'équipe masculine a prouvé qu'elle avait atteint un niveau hors du commun lors du championnat provincial RSEQ lorsque les athlètes du Rouge et Or ont pris les 13 premiers rangs universitaires. Ces résultats m'ont poussé à faire des choix déchirants pour sélectionner les membres du club qui représenteraient l'équipe lors des championnats nationaux, disons que c'est un heureux problème que d'avoir à faire face à ce type de dilemme.
Lors des championnats nationaux, la situation était différente qu'en 2012 où nous étions sous-estimés et où l'objectif était de causer la surprise (en 2012 le Rouge et Or était classé 5e au pays avant le championnat national et nous avions terminé 2e lors du championnat national). Cette année, notre résultat de 2012 combiné avec les excellents résultats de début de saison nous ont permis d'être classé 2e au pays durant pratiquement toute la saison. Qu'on le veule où non, il y avait une certaine forme de pression supplémentaire où nous n'avions pas le droit à l'erreur lors du championnat national 2013. Nous devions prouver que le podium national de 2012 n'était pas une erreur de parcours et que Laval est désormais un des meilleurs programmes universitaires de cross-country au pays.
La journée de la compétition, un beau mélange de confiance et de fébrilité animait le groupe. Les athlètes ont réalisé de bonnes performances et chacun d'entre eux ont donné leur 100% pour l'équipe. Malgré cela, Guelph et Windsor nous ont devancé et le Rouge et Or prend le 3e rang au pays.
Comme en 2012, Guelph a démontré que leur programme était dans une classe à part au Canada et ils ont outrageusement dominé la compétition avec une victoire nationale pour une 8e année consécutive. Après Guelph, la lutte a été très séré entre Windsor (87 points) et Laval (91 points). L'an dernier nous avions surpris Windsor en les devançant de quelques points alors que c'est à leur tour de nous jouer le même tour cette année. Intéressant de noter que malgré notre 3e place, nous avons réalisés un meilleur pointage qu'en 2012 (91 points versus 101 points). L'équipe a donc d'une certaine façon réalisée une meilleure performance qu'en 2012, mais Windsor ont connu une excellente journée lors du championnat national 2013 et il faut souligner leur brio.
On revient donc à Québec satisfait et fier de ce podium par équipe, mais conscient plus que jamais qu'il faut continuer de travailler fort pour progresser à l'échelle nationale.
Pour ce qui est de l'équipe féminine, la saison s'est malheureusement déroulée moins bien que prévu, mais il faut demeurer positif et trouver le moyen de progresser dans les prochaines années. La 3e place au championnat provincial et la 18e place au national ne cadre évidement pas avec les objectifs de début de saison. J'ai définitivement confiance que notre équipe a le potentiel pour progresser et faire sa place dans le top 10 national dans les deux prochaines années, il ne reste qu'à travailler et trouver la bonne recette pour nous permettre d'y arriver. Assurément qu'il est possible de s'inspirer de la progression des hommes qui ont rapidement passé d'une équipe en milieu de classement national vers une des meilleures équipes au pays. L'ajout de quelques recrues d'impact devrait également permettre la progression de l'équipe.
Je m'en voudrais de ne pas remercier Jean-Simon Fournier-Dufour, Anthony Larouche et Maxime Lapierre qui viennent de compléter leur 5e année d'éligibilité en cross-country au sein du programme Rouge et Or. Ces trois athlètes ont été des acteurs de premier plan dans la progression de l'équipe et j'ai été choyés de les encadrer dans les dernières années. Je veux aussi prendre le temps de féliciter Charles Philibert-Thiboutot pour sa 3e position individuelle ainsi que sa sélection sur l'équipe nationale pour les championnats du monde universitaire de cross-country qui auront lieu en mars 2014 en Ouganda. La 14e place d'Emmanuel Boisvert lui permet d'être sur la 2e équipe d'étoile nationale pour une deuxième année consécutive, ce qui également un exploit hors du commun.
Il faut aussi dire que la saison de cross-country n'est pas tout à fait terminée, car Charles, Emmanuel, Benjamin et Anthony se rendront à Vancouver le 30 novembre pour participer au championnat national civil de cross-country. J'aurai le plaisir de faire le voyage sur la côte ouest avec eux et j'ai bien hâte d'être avec eux lors de ce championnat.
Bonne fin de saison de cross-country à tous et à bientôt.
En ce milieu de saison de Cross, on vous offre un Workout Wednesday épique, un entraînement qui était loin d'être négligeable dans les dernières semaines. Le genre d'entraînement que l'on voit 2 semaines à l'avance dans notre plan, et qu'à partir de ce moment, on se prépare mentalement à l'accomplir. Définitivement un de nos plus gros de la saison, et ce, 3 jours avant notre rencontre Interlock à Montréal. Nous en sommes sortis victorieux, même si les jambes étaient loin d'être fraiches sur la ligne de départ. Expérience d'un processus qui fait partie de l'ascension de notre forme jusqu'à son peak ultime: Le championnat canadien universitaire du SIC, #london2013.
voici l'entraînement:
échauffement: 30 minutes + éducatifs
5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 30 secondes de repos
3km pace 8km sur piste (vitesse optimale)
5x30secondes en montée avec 2 minutes de repos
5x200m avec 30 secondes de repos
4x1km progressif avec 2 minutes de repos
environ 4 minutes de repos entre chaque série
Cooldown: 30 minutes.
Pour un total entre 25 et 28km, tout dépendant la vitesse de chacun dans l'échauffement/cooldown, la portion de course dans les repos actifs, etc.
Il serait peu dire d'affirmer que nous, les demi-fondeurs du Rouge et Or, avons hâte à la saison de Cross 2013. Depuis le 13 novembre 2012, soit le lendemain du championnat canadien SIC à London, nous vivons un lendemain de veille qui nous a hanté toute l'année jusqu'aux dernières semaines. L'an passé, nous avons créé la surprise en arrivant 2e, et notre excitation face aux défis qui nous attendent cette année est à son apogée. Nous sommes tous fébriles à l'idée de nous entraîner ensemble en tant qu'un seul grand groupe, un train qui roule vite et qui emporte tout sur son passage. Notre équipe est passée du chasseur au chassé, et nous sommes plus que prêt à commencer cette saison qui est bien prometteuse.
L'équipe comporte une profondeur que l'on pourrait qualifier de légendaire dans l'histoire du sport au niveau provincial. Des vétérans solides et inspirants, des coureurs aguerris et accomplis au milieu de leur cheminement universitaire, et des recrues plus talentueuses que jamais.
Chez les vétérans, 4 membres de l'équipe en sont déjà à leur 5e année. Des gars qui n'avaient pas un talent exceptionnel, et qui ont pris part à une équipe en 2009, soit à leur année recrue, qui arrivait 14e en équipe aux CIS. Ce sont par contre des gars qui sont un exemple incroyable de détermination et de courage, des gars qui n'ont pas froid aux yeux, et qui ont toujours fait leur maximum pour accomplir le travail imposé. Ils sont ce noyau qui a monté cette équipe de 14e, 12e, 5e jusqu'à la 2e place au classement par équipe. On parle du capitaine Jean-Simon Fournier-Dufour, leader incroyable par son ardeur à l'entraînement, Maxime Lapierre, auteur de chronos de 30:58 sur 10 000m et 14:45 sur 5000m, Anthony Larouche, qui courait 9:40 sur 3000m à sa première année universitaire et qui détient maintenant un chrono de 31:05 sur 10 000m, et Philippe Larochelle, pilier moral de l'équipe qui démontre une meilleure forme que jamais à l'approche de la saison. Des preuves tangibles que parfois, le travail surpasse le talent.
Qu'en dire des recrues? Alors qu'on parle d'une cohorte de vétérans acharnée au travail, on peut parler d'un bassin de recrues plus talentueux que jamais. Il est mené par Antoine Thibeault, 2e au championnat pan-américain junior sur 3000m steeple, Nicolas Morin, un des meilleur coureurs junior sur les distances de 3000m et 5000m, et Dany Racine, bien connu sur le circuit collégial de cross sous les Vulkin du Cégep de Victoriaville. Nous avons aussi droit à 2 transferts: Benjamin Raymond de Mcgill, qui était 2e l'an passé au 10km senior au championnat provincial, et Alexis Lavoie-Gilbert, de Saint-Mary's, auteur de chronos de 14:50 sur 5000m et 31:30 sur 10 000m.
La force d'une équipe ne réside toutefois pas sur la force d'une cohorte: pour passer de champion passager à dynastie, il faut avoir des bonnes recrues, des coureurs à mi-chemin dans leur cheminement qui sont un pilier pour les années présentes et futures, ainsi que des vétérans puissants et assoiffés de victoire. L'équipe compte aussi parmi ses rangs des coureurs de renom en Jean-Daniel Labranche, Jean-Samuel Lapointe, Emmanuel Boisvert et Charles Philibert-Thiboutot. Ajoutez Jean-Philippe Morin, Simon Boudreau, Raphael Plouffe, Vincent Mai, Nicolas Oiknine, Benoit Didier, Olivier Béland, Nicolas Dehaies, Julien Pouliot, Sacha Plante-Dubé, Alexandre Ricard et Alexandre Boucher et vous obtenez un groupe d'entraînement. Et pas n'importe quel!
Are you ready for XC!?!! BECAUSE WE ARE!! Go Laval!!! LMCCBC!!
Après notre expérience bien agréable de l'an passé en Virginie, nous avons réitérer la chose, mais cette fois ci avec un groupe augmenté: nous étions 28 coureurs à retourner dans les grandes maisons de la plage de Sandbridge, où nous avions comme objectif premier de manger, courir et dormir. Plus d'école, d'examens et de soucis, il est temps de recommencer à s'entraîner comme des forcenés en vue de la saison d'été.
Bon...il serait de vous mentir que nous faisions que courir, manger et dormir. On peut y ajouter le fameux jeux du Washer, le jeu de chasse, de Dragonball et de Mario Soccer sur la Wii et, bien sur, du temps si précieux à la plage et au bord de la piscine pour avoir des jambes de dieux grecs une fois sur la ligne de départ.
L'équipe sera au rendez-vous au 401 series, série de compétitions annuel très intéressant pour les coureurs de notre calibre. À surveiller demain au London distance classic: Manu, Lapierre, Frédérique Latraverse et Sarah Bergeron-Larouche. On va y tester la «shape» et débuter la saison estivale qui promet, et qui comprend pour certain d'entre nous les championnats canadiens senior, junior, les jeux du Canada, les jeux de la Francophonie et des apparitions aux meets de la National Track League.
