dimanche 14 août 2016

En route vers mon premier Marathon : 2 semaines ; 320km


Au printemps, je publiais ici ma première entrée de blog, retraçant ma progression depuis mes débuts sur 10km en 47min, jusqu’à mon demi-marathon de l’automne dernier en 1h07:45. Aujourd’hui, j’explique le chemin qui m’a amené en entamer mon premier build-up marathon et je dévoilerai mes 2 premières grosses semaines d’entraînement en vue du grand jour.

Mon parcours :
Voilà maintenant 2 ans que mon parcours universitaire s’est terminé. Depuis, j’ai tranquillement délaissé les distances plus courtes afin de me consacrer principalement sur 10 000m et demi-marathon. J’adore me dépasser et réaliser de nouveaux records personnels. Ainsi, à 26 ans, mon désir de fonder une famille et de faire avancer ma carrière m’amène à me questionner sur le nombre d’année où je pourrai encore me consacrer autant à mon sport. C’est dans cette optique que j’ai décidé avec mon entraîneur que l’automne 2016 serait un bon moment pour tenter ma chance sur marathon. 

Ma motivation et mon objectif :
Il était évident pour moi que je ne voulais pas me retirer du monde de la course élite avant d’avoir réalisé une performance satisfaisante sur marathon. Au cours des dernières années, j’ai pu observer que mes deux plus grandes forces en tant qu’athlète sont ma rigueur à l’entraînement et ma force mentale durant les efforts prolongés. Je suis donc confiant que ces attributs m’amèneront à passer à travers les semaines intenses d’entraînement avec succès. Ainsi, le 16 octobre à Toronto je serai prêt et je pourrai alors répondre par l’affirmative à la fameuse question que tout coureur se fait demander : « Est-ce que tu cours du marathon ?».

Pour ce qui est de mon objectif, il est difficile de déjà prévoir quel temps il sera réaliste de viser lorsque le jour de la compétition sera arrivé, débutant tout juste ma préparation et n’ayant jamais couru plus de 27km continu. Toutefois, un temps précis me vient en tête : 2h23:12. Il s’agit du temps nécessaire afin d’atteindre le standard élite 4 de la FQA. Celui-ci, combiné à un classement parmi les 8 premiers canadiens, me permettrait d’obtenir une bourse d’excellence.

Ma préparation :
Le 25 juin dernier se terminait ma saison d’été avec ma participation au championnat canadien de 10 000m sur piste. J’ai par la suite pris 5 jours de repos, avant d’entamer mon retour « progressif » à l’entraînement. Mes 4 premières semaines ont cumulé respectivement 50k-80k-110k-140k. C’est toutefois les 2 semaines suivantes que je retracerai ici.
1er au 7 août :
Lundi : AM : 23.2k à 3:54/k               PM : 12min en Piranha (activation thérapeutique)
Mardi : AM : 50min relax                  PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:00/km-7k @3:39-3k @3:17-2k @3:54
Jeudi : AM : 50min relax                    PM : 50min relax
Vendredi : 55min relax
Samedi : 25k @3:51
Dimanche : Entraînement pace demi : 30min warm-up/5x2k repos : 3’ (2e k du 5e 2k plus vite)/20’ cool-down
6:20 - 6:18 - 6:16 - 6:17 - 5:56 (3:05/2:51)

Total de la semaine : 155k

8 au 14 août :
Lundi : 27k @3:58
Mardi : AM : 50min relax                  PM : 50min relax
Mercredi : Jog progressif : 11k @4:03-7k @3:44-3k @3:25-3k @4:03
Jeudi : AM : 50min relax                    AM: 50min relax
Vendredi : Entraînement pace demi : 30min warm-up/4x3km repos :4min (le dernier k du dernier 3k plus vite) / 20min cool-down
9 :31(3 :19/6 :12) - 9 :20(3 :05/6 :15) -9 :29 - 9 :07(3 :07-3 :09-2 :51)
Samedi : 27k@3:59
Dimanche : 1h relax

Total de la semaine : 165k


Ces deux semaines complétées coïncident avec une première partie de la préparation de complété. Au cours des prochaines semaines, je prendrai part au 5km endurance, au 21.1k des deux-rives et au 10k de l’Université Laval. Je souhaite ainsi briser les 15 minutes sur 5k route, obtenir la victoire aux deux-rives et courir sous les 31:30 dans une semaine d’entraînement de 150k à l’Université Laval. Finalement, dans la 2e moitié de septembre, je réaliserai les plus gros entraînements spécifiques marathon qui me permettront d’objectiver mon niveau de forme en vue du 16 octobre. 


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